FUNCTIONAL TRAINING

Functional Training - Funktionelles Training - ist eine Trainingsmethode, bei der Bewegungen trainiert werden, die im Alltag, im Sport oder im Beruf nützlich sind – anstatt isoliert einzelne Muskeln zu stärken. Das Ziel ist es, den Körper als Ganzes effizienter, kräftiger und koordinierter zu machen.
Häufig werden über das eigenen Körpergewicht hinaus, auch Hilfsmitteln wie Kettlebells, Medizinbällen, Widerstandsbändern, instabilen Unterlagen, TRX-Bändern, etc. verwendet.
In unserer Einheit werden wir primär mit dem Eigenkörpergewicht trainieren und den Corbereich, also die Muskulatur um die Körpermitte, für eine bessere Stabilisierung, forcieren. Denn aus einer stabilen Körpermitte wirst Du deine Anforderungen besser bewältigen.

Hier sind die wichtigsten Merkmale von funktionellem Training:
✅ Ganzkörperorientiert
      Anstatt nur beispielsweise Bizeps, Brustmuskeln, Oberschenkel, etc. zu trainieren, werden wir durch spezielle Übungen mehrere
     Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. So entsteht ein besseres Zusammenspiel im Körper – besonders zwischen Rumpf, Armen und
     Beinen.

✅ Alltagsrelevante Bewegungen
       Die Übungen werden Bewegungen ähneln, die aus dem Alltag oder Sport kommen (z. B. Heben, Ziehen, Drehen, Springen) und so
       Deine Bewegungsqualität, Körperkontrolle und Verletzungsprävention, verbessern.

✅ Kraft, Ausdauer, Stabilität & Koordination
    Functional Training kombiniert oft mehrere Fähigkeiten in einer Übung – etwa Kraft mit Gleichgewicht oder Schnelligkeit mit
    Stabilität. Dadurch wird das Training effizient und abwechslungsreich.

✅ Training mit dem eigenen Körpergewicht oder werden wir natürlich mit Hilfsmitteln, wie erwähnt, kombinieren.

Beispielübungen für funktionelles Training:
Kniebeugen (Squats)

• Ausfallschritte (Lunges)

Planks und Variationen

• Liegestütze

Rumpfrotationen

• Sprungübungen

Einbeinige Gleichgewichtsübungen

Es ist ideal für alle, die nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut bewegen und verletzungsfrei bleiben wollen – ob im Alltag, im Sport oder im Beruf.

Sei dabei, denn Functional Training macht Dich nicht nur stark, sondern auch beweglich, stabil und alltagstauglich fit.

LAUFTRAINING

Laufen ist über die Jahre zu einem Trend geworden, wobei hingegen viele LäuferInnen insbesondere am Beginn der Laufkarriere technisch stark verbesserungswürdig sind. Dies ergibt sich meist daraus, dass alle Menschen bereits seit dem 1. Lebensjahr gehen und bald darauf zu laufen begonnen haben. Über das Laufen an sich haben sich somit viele Menschen keine Gedanke gemacht – da sie es ja lange tun/können – was allerdings häufig zu unterschiedlichen Beschwerden führt. Die Beschwerden werden oftmals – besonders wenn sie nicht an den Beinen/ Füßen sind – nicht mit dem Laufstil in Verbindung gebracht. Aus Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass sich Ihre Lebensqualität durch den richtigen Laufstil mit Sicherheit verbessern wird. Für viele Menschen kommt es im laufe der Zeit auch zu Demotivation, da keine Verbesserung beim Laufen erreicht wird, was ebenso oftmals mit dem Laufstil zu tun hat.
Darüber hinaus ist es mir ein Anliegen, auch Personen die aus unterschiedlichen Gründen noch nicht dem Lauftrend erlegen sind, Laufen als zusätzliche Bewegungseinheit nahe zu bringen. Durch Lauftechnikschulung, dos & dont´s und Lauf-ABC werden wir gemeinsam Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken, die Ausdauer verbessern, gängigen Zivilisationskrankheiten vorbeugen und Stress abbauen. So Sie mit diesen Lauftrainings ebenfalls den Lauftrend erliegen, werde Sie nicht nur Spaß mit Gleichgesinnten haben, sondern womöglich auch Frieden mit der Waage schließen ;)

Sie werden sehen, Lauftraining erleichtert nicht nur Ihren Alltag, sondern kann Kreativitätspool sein und macht Spaß!

FITNESS-KICK-BOXEN

Du willst dich auspowern, fit werden und gleichzeitig mentale Stärke aufbauen?
Dann ist mein professionell angeleitetes Kardiotraining Fitnessboxen, Kickboxen, oder eine Kombination aus beiden, genau das Richtige!

In dieser Trainingseinheit erwarten dich:
✅ Effektives Workout, die den ganzen Körper fordert und formt
✅ Techniktraining, bei dem Kickbox- und Boxtechniken kombiniert und erlernt werden
✅ Mentale Stärke, die über das Training hinaus, auch im Alltag spürbar sind
✅ Motivation & Teamspirit, die dich über dich hinauswachsen lassen

Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r – Du trainierst in einer unterstützenden, professionellen Umgebung, mit Musik, in der Spaß und Entwicklung an erster Stelle stehen. Als erfahrener Coaches hole ich das Beste aus Dir heraus und begleite Dich auf dem Weg zu mehr Power, Ausdauer und Selbstvertrauen.

Spür den Unterschied schon nach dem ersten Training!

SKIGYMNASTIK

Fit für die Piste – mit professioneller Skigymnastik, denn der nächste Winter kommt bestimmt – bist du bereit?
Meine professionell angeleitete Skigymnastik mit Musik bringt dich in Topform für die Piste. In dieser gezielten Einheiten trainierst Du Ausdauer, Kraft, Koordination und Rhythmus – genau die Elemente, die Du für ein sicheres und dynamisches Skierlebnis brauchst.
Was dich erwartet:
✅ Funktionelles Training zur Stärkung deiner Bein- und Rumpfmuskulatur
✅ Koordinations- und Gleichgewichtsübungen für mehr Kontrolle auf den Skiern
✅ Herz-Kreislauf-Training für mehr Ausdauer und eine bessere Performance
✅ Verletzungsprophylaxe durch gezielte Mobilisation und Stabilisation

✅ Dehnung den zwischendurch kann es durchaus auch zu größeren Bewegungsumfängen kommen

Egal ob Du ambitionierter Skifahrer oder Freizeitgenießer bist – mit dieser Skigymnastik bereitest Du dich optimal auf die Wintersaison vor. Du wirst nicht nur spürbar fitter, sondern stehst auch mit mehr Sicherheit und Selbstvertrauen auf den Brettern.

Trainiere clever – Starte stark in den Winter - Mit mehr Schwung für die Saison!

SELBSTVERTEIDIGUNG

Stark. Sicher. Selbstbewusst. – Dein Selbstverteidigungstraining, damit Du dich in jeder Situation sicher fühlst.

Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um etwas für dich zu tun!
In unserem professionell angeleiteten Selbstverteidigungstraining lernst du, wie du dich effektiv verteidigen kannst – mit Technik, Koordination und dem richtigen Mindset. Alle Techniken sind erprobt, einfach anwendbar und unabhängig von Körpergröße, Alter und Kraft.
Was dich erwartet:
✅ Präventionstraining, damit Du erst gar nicht in eine unangeneme Situation kommst.

         [Vermeiden von Gefahrensituationen/ Gewaltprävention]

✅ Erkennen und Wahrung der eigenen Grenzen

✅ In Notsituationen richtig reagieren/ Ruhe bewahren

✅ Deeskalation, für ein besseres handling von Aggression in schwierigen Sitationen 

✅ Praktische Techniken, die im Ernstfall wirklich funktionieren.
✅ Koordination und Reaktionstraining für schnelles, sicheres Handeln.
✅ Selbstsicherheit aufbauen – durch Wissen, Übung und mentale Stärke
        [Selbstbewusstes Auftreten/ Vermeiden der Opferrolle
✅ Training in geschützter Atmosphäre – respektvoll, klar und effektiv.
           -  Wirkung einer klaren Körpersprache
           -  Einfache Strategien zur Selbstbehauptung
           -  Mobilisieren, Kräftigen, Dehnen
           -  Gleichgewichtstraining und koordinative Übungen
           -  Effektive Techniken zur Selbstverteidigung
           -  Tritt-, Schlag- und Hebeltechniken
           -  Verhaltensschulung/ Rollenspiele

Unser Training ist für alle geeignet – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Vorerfahrung. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur den Wunsch, dich selbstbewusst durchs Leben zu bewegen.

Schütze, stärke und entwickle Dich – Mit jedem Training ein Stück mehr
"STARTE  JETZT"

Für Dein gutes Gefühl von Sicherheit