WIRBELSÄULENGYMNASTIK

Dieses Training ist ideal für alle, die:
✅ Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern möchten
✅ ihre Mobilität und Haltung verbessern wollen
✅ Verspannungen lösen und Problemzonen gezielt ansprechen möchten
✅ lernen möchten, wie sie auch zu Hause aktiv etwas für ihren Rücken tun können

ACHTSAMKEITSTRAINING

ATEMTRAINING & ATEMENTSPANNUNG

Atme Dich Frei

Atemtraining & Atementspannung für mehr Ruhe – Energie – Lebensqualität – Leistung

Atmung ist mehr als nur tiefes Ein- und Ausatmen, denn über das vegetative Nervensystem in Zusammenhang mit der Atmung kann man eine Vielzahl an Funktionen im Körper beeinflussen.. Es ist eine gezielte Methode, um Körper und Geist zu regulieren, Stress abzubauen und Leistungsfähigkeit zu steigern – und das mit einem Werkzeug, das du immer bei dir hast: deinem Atem.

Atmen klingt selbstverständlich – und doch atmen viele Menschen zu flach, zu schnell oder unbewusst. Dabei ist der Atem ein Schlüssel zu innerer Ruhe, mehr Energie und körperlichem Wohlbefinden.
In unserem professionell angeleiteten Atemtraining lernst du, wie du deine Atmung gezielt einsetzen kannst – zur Entspannung, zur Aktivierung und zur Förderung deiner Gesundheit. Und das Beste: Du nimmst das Wissen mit nach Hause.

Was Dich im Training erwartet:
✅ Gezielte Atemtechniken für mehr Ruhe, Fokus und Klarheit
✅ Bewusstes Atembewusstsein, das du jederzeit nutzen kannst – ob im Alltag, im Beruf oder im Sport
✅ Übungen zur Stressreduktion, Entspannung und mentalen Stärke
✅ Einfache Tools, die du nach dem Training selbstständig anwenden kannst

Ob Du gestresst bist, besser schlafen möchtest, dich mental stärken willst oder einfach tiefer durchatmen willst – unser Training gibt Dir mehr Kontrolle.

Für Berufstätige bedeutet das:
✅ Stressreduktion im Arbeitsalltag
✅ Mehr Fokus und Konzentration bei langen Aufgaben
✅ Bessere Selbstregulation in herausfordernden Situationen
✅ Erholsamer Schlaf durch bewusste Atemmuster

Für Profisportler:innen bedeutet das:
✅ Effizientere Sauerstoffaufnahme für mehr Ausdauer
✅ Schnellere Regeneration nach Belastung
✅ Mentale Stärke durch bewusste Atemkontrolle in Drucksituationen
✅ Optimierte Körperwahrnehmung – entscheidend für Timing und Technik

Atemtraining ist einfach – aber extrem wirkungsvoll.

AUTOGENES TRAINING

Zur Ruhe kommen - Kraft schöpfen - Gelassen leben.

Autogenes Training für Deinen Alltag

Stress, Anspannung und innere Unruhe sind ständige Begleiter im modernen Alltag. Doch Du kannst lernen, dich selbst zu entspannen. Autogenes Training ist dafür eine bewährte Entspannungsmethode, bei der Du durch einfache Formeln und innere Vorstellung gezielt Körper und Geist zur Ruhe bringst. Es wirkt wie ein „Reset-Knopf“ für dein Nervensystem und ist mit geringem Zeitaufwand in einfacher Form erlernbar. Selbst für einen tiefergehenden Erfolg kannst Du in einigen Wochen mehr an Training, mit dieser Methode viel für Dein Leben bewegen.
Ob Du dich gestresst fühlst, Einschlafprobleme hast, emotional überlastet bist oder einfach mehr Gelassenheit in dein Leben bringen willst: Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um von innen heraus zur Ruhe zu finden.

Unser professionell angeleitetes Autogenes Training hilft Dir dabei gezielt abzuschalten, Deine Gedanken zu beruhigen und neue Kraft zu tanken. Ein Prinzip das während unseren Trainings beginnt und zukünftig auch zu Hause umsetzbar sein wird.

Was Dich erwartet:
✅ Tiefenentspannung durch Autosuggestion – einfach und effektiv
✅ Ein klar strukturierter Aufbau mit leicht erlernbaren Formeln
✅ Positive Effekte auf Körper, Geist und Nervensystem
✅ Ein geschützter Raum zum Ankommen, Loslassen und Regenerieren
✅ Lerneffekt für den Alltag – du kannst das Gelernte jederzeit selbst anwenden

Für Berufstätige bedeutet das:
✅ Schneller Stress abbauen – im Büro, vor Meetings oder nach Feierabend
✅ Innere Ruhe trotz voller To-do-Listen
✅ Mehr Konzentration und Gelassenheit im Arbeitsalltag
✅ Besserer Schlaf und Regeneration

Für Profisportler:innen bedeutet das:
✅ Mentale Stabilität in Drucksituationen
✅ Schnellere Regeneration nach Training und Wettkampf
✅ Verbesserte Körperwahrnehmung und Selbstregulation
✅ Besserer Umgang mit Nervosität und Leistungsdruck

Diese Methode ist ideal für alle, die Leistung bringen und gleichzeitig gelassen bleiben möchten.

Autogenes Training ist wie mentales Aufladen – leise, kraftvoll und alltagstauglich.

Gönn Dir einen Moment für Dich

YOGA

Ankommen - Loslassen - Wachsen | Dein Yoga-Training | Für Körper - Geist -  Seele

Du sehnst dich nach mehr Ruhe, Flexibilität und innerer Balance? Dann ist jetzt der richtige Moment, dir selbst etwas Gutes zu tun. Denn Yoga ist weit mehr als Bewegung, es ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Atmung. Es verbindet Kraft, Flexibilität, Achtsamkeit und innere Ruhe in einer einzigen Praxis. Und genau das macht Yoga so wertvoll – besonders für Menschen mit hohen Anforderungen im Alltag oder im Sport.

In unserem professionell angeleiteten Yoga-Training findest du Raum für Bewegung, Achtsamkeit und tiefe Entspannung – mit Übungen, die du auch zu Hause ganz leicht weiterführen kannst.
Ob du Yoga neu entdecken oder deine Praxis vertiefen möchtest: Dieses Training bringt Dich mit Dir selbst – achtsam, kraftvoll und inspirierend, in Verbindung.

Was Dich erwartet:
✅ Gezielte Yoga-Flows für mehr Beweglichkeit, Kraft und Stabilität
✅ Atemtechniken und Achtsamkeit für mentale Klarheit und Entspannung
✅ Individuelle Anleitung – für jedes Fitness- und Erfahrungslevel
✅ Ein ganzheitlicher Ansatz für Körper, Geist und Seele
✅ Lerneffekt für den Alltag – du nimmst Tools mit, die dich nachhaltig begleiten

Für Berufstätige bedeutet das:
✅ Stress abbauen und im hektischen Alltag zur Ruhe kommen
✅ Verspannungen lösen – besonders im Nacken, Rücken & Schultern
✅ Konzentration und Klarheit steigern
✅ Mehr Gelassenheit in herausfordernden Situationen

Für Profisportler:innen bedeutet das:
✅ Beweglichkeit und Körpergefühl verbessern
✅ Verletzungsprophylaxe durch gezieltes Mobilitätstraining
✅ Mentale Stärke durch Achtsamkeit und Atemkontrolle
✅ Schnellerer Regenerationseffekt nach Belastung

Yoga macht stark, beweglich und gelassen – innerlich wie äußerlich. Eine Praxis, die Dich überall unterstützt: auf der Matte, im Büro und beim Wettkampf.

Schenke dir Zeit. Stärke dein Körpergefühl. Finde deine Mitte.

MEDITATION

Stille finden. Klarheit spüren. Innere Stärke entwickeln.

Der Alltag ist oft laut, schnell und überfordernd. Meditation bietet dir einen bewussten Gegenpol – einen Raum der Stille, in dem du dich selbst wieder wahrnehmen kannst. Denn Meditation ist wie ein mentales Fitnessstudio – du trainierst Ruhe, Klarheit und innere Stärke.

Meditation kann Deine mentale Trainingsmethode, die dir hilft, den Geist zu beruhigen, den Fokus zu schärfen und mit mehr Klarheit durch den Tag zu gehen. Schon wenige Minuten täglich können viel verändern – innerlich wie äußerlich. Egal ob du Anfänger:in bist oder bereits meditierst – dieses Training hilft dir, Deine Praxis zu vertiefen und sie wirksam in deinen Alltag zu integrieren.

In unserem professionell angeleiteten Meditationstraining lernst du Schritt für Schritt, wie du zur Ruhe kommst, deine Gedanken ordnest und dich mental stärkst – mit Techniken, die du jederzeit auch zu Hause anwenden kannst.

Was Dich erwartet:
✅ Geführte Meditationseinheiten, die dich ins Hier und Jetzt bringen
✅ Verschiedene Techniken zur Konzentration, Achtsamkeit und inneren Ruhe
✅ Individuelle Begleitung, angepasst an dein Erfahrungsniveau
✅ Einfache Übungen mit Lerneffekt für den Alltag – ob im Büro, zu Hause oder unterwegs
✅ Mehr Gelassenheit, Klarheit und mentale Balance

Für Berufstätige bedeutet das:
✅ Stress reduzieren und schneller zur Ruhe kommen
✅ Konzentration verbessern und klarer denken
✅ Bessere Selbstregulation in hektischen oder emotional fordernden Situationen
✅ Mehr Gelassenheit, Fokus und Energie im Arbeitsalltag

Für Profisportler:innen bedeutet das:
✅ Mentale Stärke aufbauen – gerade in Wettkampf- oder Drucksituationen
✅ Fokus und Präsenz steigern
✅ Besserer Umgang mit Nervosität, Fehlern und Emotionen
✅ Schnellere Regeneration durch bewusste Entspannung

Mach den ersten Schritt in die Stille – und finde darin neue Kraft.

IMAGINATIONSTRAINING

Starke Bilder - Starker Geist

Imaginationstraining für mentale Kraft & innere Balance
Deine Gedanken haben Macht, und mit der richtigen inneren Vorstellung kannst Du, Dich selbst positiv beeinflussen.
Imaginationstraining nutzt dazu die Kraft innerer Bilder, um mentale Prozesse gezielt zu beeinflussen. Dabei wird die Vorstellungskraft bewusst eingesetzt, um Emotionen zu steuern, Ziele zu festigen oder Stress abzubauen. Was wir uns innerlich vorstellen, beeinflusst unser Denken, Fühlen und Handeln – messbar und wirksam.
Egal ob Du dich entspannen, neue Ziele visualisieren oder mentale Blockaden lösen möchtest – Imagination ist ein wirkungsvolles Werkzeug, das in Dir selbst liegt. Du musst nur lernen, es gezielt einzusetzen.

In unserem professionell angeleiteten Imaginationstraining lernst Du, wie Du gezielt mit inneren Bildern arbeitest, um Stress abzubauen, Ziele zu stärken, Blockaden zu lösen und Dein Wohlbefinden zu steigern.
Das Beste: Du bekommst Werkzeuge an die Hand, die Du auch im Alltag und zu Hause jederzeit anwenden kannst.

Was Dich erwartet:
✅ Kraftvolle Imaginationsübungen, die Körper und Geist entspannen
✅ Anleitung zur gezielten Nutzung von inneren Bildern zur Motivation, Beruhigung oder Aktivierung
✅ Förderung von mentaler Stärke, Resilienz und Selbstvertrauen
✅ Individuelle Begleitung in einem geschützten, achtsamen Rahmen
✅ Alltagstaugliche Methoden, die du jederzeit selbst nutzen kannst

Für Berufstätige bedeutet das:
✅ Bessere Stressbewältigung durch beruhigende innere Bilder
✅ Stärkere Zielorientierung durch mentale Visualisierung
✅ Klarer Fokus in anspruchsvollen oder emotionalen Situationen
✅ Mehr innere Ruhe und Selbstsicherheit im Alltag

Für Profisportler:innen bedeutet das:
✅ Mentale Wettkampfvorbereitung durch gezielte Visualisierung
✅ Bewegungsabläufe verinnerlichen, bevor sie real ausgeführt werden
✅ Blockaden lösen und mentale Stärke festigen
✅ Selbstvertrauen und Leistung steigern – auf mentaler Ebene

Wer innere Bilder gezielt nutzt, stärkt die eigene Wirkung im Außen.

PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION [PMR] nach Bernstein & Borkovec

Loslassen - Entspannen - Auftanken

Progressive Muskelrelaxation für mehr innere Ruhe
Ständige Anspannung, innere Unruhe oder körperliche Verspannungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Die erhöhte Muskelspannung, kann über die Muskulatur hinaus zu Problemen führen. Um dem entgegenzuwirken gibt es eine, wirkungsvolle Methode, damit gezielt Körper sowie Geist entspannt und der Muskeltonus für mehr Entspannung zu reduziert wird.
Progressive Muskelrelaxation (PMR), sie ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, bei der bestimmte Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt werden. Es ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das Du mit unserer professionellen Erklärung ganz leicht erlernen kannst.
Der Effekt: Körperliche und mentale Anspannung lässt nach und Du fühlst dich ruhiger, klarer, sowie erholter.

In unserem Training erklären wir Dir Schritt für Schritt, wie Du durch bewusstes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen zu tiefer Ruhe findest – und wie Du diese Technik jederzeit zu Hause anwenden kannst.
Ob zur Stressprävention, als Einschlafhilfe oder als bewusstes Abschalten nach einem langen Tag – PMR ist einfach zu erlernen, schnell anzuwenden und extrem wirkungsvoll – ideal für alle, die Leistung bringen und trotzdem entspannt bleiben wollen.

Was Dich erwartet:
✅ Professionell angeleitete PMR-Einheit für sofort spürbare Entspannung
✅ Sanfte Anleitung zum Wahrnehmen, Loslassen und Durchatmen
✅ Reduktion von Stress, Unruhe, Kopfschmerzen oder Schlafproblemen
✅ Aktiver Beitrag zu mehr Gelassenheit und innerer Balance
✅ Lerneffekt inklusive – für deine persönliche Entspannungspraxis daheim

Für Berufstätige bedeutet das:
✅ Schneller Stressabbau im Arbeitsalltag
✅ Linderung von Verspannungen, z. B. im Nacken- und Rückenbereich
✅ Bessere Konzentration und Gelassenheit bei hoher Belastung
✅ Unterstützung bei Ein- und Durchschlafproblemen

Für Profisportler:innen bedeutet das:
✅ Tiefenentspannung zur Regeneration nach intensiver Belastung
✅ Mentale Vorbereitung vor Training oder Wettkampf
✅ Bessere Körperwahrnehmung und Muskelkontrolle
✅ Stress- und Druckabbau, um fokussiert zu bleiben
Gönn dir eine Pause vom Funktionieren – und entdecke, wie kraftvoll echte Entspannung wirkt.

Gönn dir eine Pause vom Funktionieren und entdecke, wie kraftvoll echte Entspannung wirkt.